O sono desempenha um papel crucial na saúde geral e no bem-estar do corpo. Cuidar bem do sono ou seja, dormir bem, pode ajudar muito na produtividade no trabalho.
Quais são as fases do sono?
O sono é dividido em diferentes fases que compõem o ciclo do sono. Existem duas categorias principais de sono: REM (Rapid Eye Movement) e Não-REM. O ciclo completo do sono geralmente se repete várias vezes ao longo da noite. Aqui estão as principais fases do sono:
Não-REM:
1. Fase 1 (N1)
Esta é a transição entre a vigília e o sono. É uma fase leve, e a pessoa pode ser facilmente despertada. Ocorre por alguns minutos, e os movimentos oculares são lentos.
2. Fase 2 (N2)
Nesta fase, o sono torna-se mais sólido, e ocorrem padrões de ondas cerebrais específicos. A pessoa ainda pode ser despertada com relativa facilidade, mas há menos sensibilidade aos estímulos externos.
3. Fase 3 (N3 ou SWS – Slow-Wave Sleep)
Esta é a fase do sono profundo, também conhecida como sono de ondas lentas. É mais difícil acordar alguém nesta fase, e é quando ocorrem os processos de restauração física e rejuvenescimento. O crescimento e reparo celular também ocorrem nesta fase.
REM (Rapid Eye Movement):
4. Fase REM
Esta é a fase mais conhecida por seus movimentos oculares rápidos (Rapid Eye Movement, ou REM) e sonhos vívidos. A atividade cerebral durante a fase REM é semelhante à atividade cerebral quando estamos acordados. A frequência cardíaca e a respiração aumentam, e os músculos ficam temporariamente paralisados (atonia muscular), exceto os músculos responsáveis pelos movimentos oculares e pela respiração.
O ciclo completo do sono, passando por todas essas fases, geralmente dura cerca de 90 a 110 minutos. Durante uma noite de sono, uma pessoa normalmente passa por várias repetições desse ciclo. A distribuição relativa dessas fases varia ao longo da noite, com mais tempo gasto nas fases mais profundas do sono nas primeiras horas e mais tempo na fase REM nas últimas horas do sono. Cada fase do sono desempenha um papel importante na saúde física e mental global.
Quais os benefícios que dormir bem traz para o corpo?
Aqui estão alguns dos benefícios do sono para o corpo:
1. Recuperação física
Durante o sono, o corpo tem a oportunidade de se recuperar e se reparar. Isso é essencial para a saúde muscular, a regeneração celular e a manutenção de órgãos e tecidos.
2. Cognição e desempenho mental
Dormir de maneira adequada é fundamental para funções cognitivas, como a memória, a aprendizagem e o raciocínio. Uma boa noite de sono melhora o desempenho mental, a concentração e a tomada de decisões.
3. Regulação do humor
O sono influencia o equilíbrio de neurotransmissores no cérebro, o que pode afetar o humor e a saúde mental. Dormir pouco ou não ter um sono de boa qualidade está associada a distúrbios de humor, como ansiedade e depressão.
4. Controle do peso
Estudos sugerem que dormir pouco pode afetar os hormônios que regulam o apetite, levando a desequilíbrios que contribuem para o ganho de peso.
5. Sistema imunológico
Dormir desempenha um papel importante na função do sistema imunológico. Um sono adequado ajuda o corpo a combater infecções e fortalece as defesas imunológicas.
6. Saúde cardiovascular
A qualidade do sono está relacionada à saúde cardiovascular. Dormir pouco ou não ter um sono de boa qualidade pode contribuir para problemas como hipertensão e doenças cardíacas.
7. Equilíbrio hormonal
Durante o sono, o corpo regula a produção de diversos hormônios, incluindo aqueles que afetam o crescimento, o estresse, o metabolismo e a regulação do açúcar no sangue.
8. Consolidação da memória
Dormir é crucial para a consolidação da memória, ajudando a transferir informações que estão na memória de curto prazo para a memória de longo prazo.
9. Melhoria da qualidade de vida
Pessoas que têm um sono regular e de boa qualidade geralmente experimentam uma melhor qualidade de vida em termos de energia, disposição e capacidade de enfrentar os desafios diários.
Conclusão
Para colher esses benefícios, e consequentemente aumentar a produtividade no trabalho, é importante adotar hábitos de sono saudáveis, como manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para dormir, limitar a exposição à luz antes de dormir e evitar estimulantes, como cafeína, nas horas que antecedem o sono. Se você desconfiar que algum problema de saúde esteja afetando o seu sono, procure a ajuda de um médico.